PRE JULFIX

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i .RECEPT & MAT, BINDERIER/BLOMMOR, FAMILJ, HEMMA HOS, JULEN, löpning, mellomacka, tabataintervaller, TRÄDGÅRD, träning, vinter

I helgen gick vi all in på pre julfix och att fixa fint inför advent! Smarriga lussebullar bakades och inmundigades. Enriskransen till Österport (inte helt oväntat döpt efter DET valvet i Visby) är på plats och sedan band jag även en granrisgirlang till entréräcket. Två fina granar planterade jag och hoppades på kyla så att de frös fast men ICKE! Nu ligger de på svaj ute i blåsten ;) Får gräva ner dem djupare. Hela huset är också i stort sett julklart! Alla adventsstjärnor, de båda julgranarna och alla julkulorna i cylindervaserna är på plats! Så himla skönt att slippa […]

VECKANS PASS [44]

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i löpning, LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning, veckans pass

Måndag 27 okt– Vilodag Tisdag 28 okt – FM LOFSANS 500 rep för lår & rumpa! Sjukt bra pass som du hittar här! –EM Innebandyträning Onsdag 29 okt– Vilodag! Torsdag 30 okt– Trail & obanat! (löpning) Fredag  31 okt – FM Tabataintervaller Lördag 1 nov– Kroppsarbete utomhus ett par timmar Söndag 2 nov – Vilodag Obanat med maken gav oss skogens guld!  Dela gärna! <3Facebook0TwitterPinterest0Print Kanske gillar du också… VECKANS PASS [V43] VECKANS PASS [39] VECKANS PASS & LIVET VECKANS PASS VECKANS PASS [41]

MOT MARAN V.1

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i löpning, LÖPNING & TRÄNING, mot maran, tabataintervaller, träning, veckans pass

Hej måndag! Efter en intensiv jobbvecka så har jag en “ledig dag” (jobbar hemifrån med mitt egna företag) och tänker som vanligt ha min “trädgårdsmåndag! Vädret gör heller inte ont! Klarblå himmel och sol som gassar redan 0730. Vem behöver resa söderut? ;) Förra veckan, mitt i all det intensiva så påbörjade jag min lite mer “seriösa” uppladdning inför Helsingborg marathon! Knappt tre månader kvar och min plan är att få så många mil som möjligt i benen, bli uthålligare och orka vara igång i ett par timmar. Jag kommer inte följa något program utan utgår från mig själv och […]

TABATAPILATES & RRS VECKA 3 DAG 2

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i löpning, LÖPNING & TRÄNING, röhnisch running school, tabataintervaller, träning

Oj! Servern har legat ner nästan hela dagen men nu kom jag in! Gårdagen var produktiv med massor av gjort och två träningspass! Morgonpasset var ett hederligt med tabataintervaller, dock gjorde jag alla övningar på pilatesbollen. Totalt 10 övningar blev det! Jag hade höga förväntningar på mig själv när jag hade skrivit upp #rodd i planka på pilatesboll…. Det blev knäståeende och jag funderade på vilka muskelgrupper som tränades förutom bålen och armar/axlar :) Och på kvällningen så blev det ett skönt kvällspass med solen som äntligen vågar sig fram igen. Röhnisch Running School Vecka 3 pass 2 Jogga/gå valfritt […]

.17 träningsJULkalendern

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning, träningsJULkalendern2013

Det blev visst tre vilodagar i sträck! Sympativilade med make & barn som är förkylda. Det fick bli hemmabiokväll med julfilmer istället igår. Smurfarnas julsaga & Julklappsjakten. I morse kickade jag igång med lite träning. Så grymt skönt! :) #tabataintervaller #core Dagens blev tabataintervaller med fokus på core. X5 intervaller vilket ger en intensiv träningstid om 25 minuter.     Dela gärna! <3Facebook0TwitterPinterest0Print Kanske gillar du också… .2 träningsJULkalendern TABATAINTERVALLER .6 träningsJULkalendern TABATAINTERVALLER .13 träningsJULkalendern

.2 träningsJULkalendern

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träningsJULkalendern2013

Då var det dags att kicka igång årets upplaga av träningsJULkalendern! Dagens pass blev tabataintervaller med fokus core med alla mina favoritövningar! Jag körde 6 omgångar så den totala tiden blev 25 minuter. Hur och vad tabataintervaller är kan du läsa om här!   #Tabatatimer Jag körde dubbla övningar per intervall så jag fick ihop 12 olika övningar. 1.Bicycle med vikt bakom huvudet/V-sit med vikt på magen 2.Hög planka/Sidoplanka med rotation 3.Rygglyft med rodd/Planka 4.Fällkniven på pilatesboll/Fotdopp på pilatesboll 5.Kickdowns/Sicksack med vikt 6.Hantelrodd i planka/Russian twist med hantel Dela gärna! <3Facebook0TwitterPinterest0Print Kanske gillar du också… TABATAINTERVALLER CORE .4 träningsJULkalendern TABATAPILATES […]

TANTGYMPA HEMMAFYSPASS

Publicerad 2 kommentarerPublicerad i LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning

Tantgympa, det är så jag benämner min hemmaträning lite glatt. Min äldsta son (snart 15) brukar fråga om jag ska köra “tantgympa”. Låter rätt gulligt, jag är faktiskt tant! Är man 40 plus så är det bara så! ;) Sedan är det en helt annan sak om vad just tantgympan innehåller. Ett tufft fyspass eller tabataintervaller med vikt, hantlar & pilatesboll är viktiga ingredienser här hemma. För när jag kört en övning ett tag och den ger inget så brukar jag addera vikt! Öka svårighetsgraden helt enkelt. Ett enkelt exempel är höftlyft. I ett vanligt höftlyft har man båda fötterna […]

TABATAINTERVALLER CORE

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i tabataintervaller, träning

Här kommer lite tips på övningar som jag brukar göra när jag kör Tabataintervaller med fokus på att stärka upp bålen. Jag gillar att göra två övningar per intervallomgång. En omgång är: jobba 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 gånger. Antal totala intervaller kan variera men minst fem stycken och som mest ligger jag på sju stycken. Tänk på att all träning är individuell och bör anpassas efter eget behov. Detta är några av mina favoritövningar. CORE TABATAINTERVALLER #1 Plankan (kan varieras  med att stå på handflatorna eller underarmarna samt med vikt) #2 Höftlyft med vikt (alt enbens/pilatesboll)/Rygglyft med […]

TABATAINTERVALLER

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i tabataintervaller, träning

Kan man träna hemma? Såklart!  Jag började för lite mer än ett år sedan för att stärka upp bål och som komplement till min löpträning. Jag hade nämligen en tendens att “falla ihop” vid långpannor. Jag såg duktiga Lovisa på Tv 4 som gjorde ett inslag för just Tabataintervaller och sedan dess är jag fast! Så här ett år senare kan jag bara säga att det är det bästa jag gjort! Jag har aldrig varit mer vältränade eller så stark i kroppens som jag är nu. Jag bestämmer mig ofta redan kvällen innan vad jag vill träna. Ibland gör jag […]