BANDY, LAKRITSFONDANT & MARSHIMMEL

Posted Leave a commentPosted in ♥ kidsen, bakning, dessert, FOTOGRAFERING, SPORT, träning

Känns löjligt at skriva “Oj! då var det måndag igen!” Men det är sant så OJ! Nu är det måndag igen ;)

Helgen avverkades i ett rasade tempo, innebandymatch med tonårssonen, mellokväll med rätt låt som vann.

Gårdagen innehöll nioåringens första km ute detta år! Tycker att de är så kul att sönerna har anammat min och makens löpintresse  också!

Till söndagsdessert bjöd jag de mina på en ny variant av den populära chokladfondanten, Marabou blackfondant!

Hittade detta foto i kameran när jag tankade över bilderna, en vacker marshimmel! Äntligen går vi mot ljusare tider.

Till sist en sammanfattning av den gångna veckans träning

Som blev löpning 4 dagar med olika distanser & intervaller samt några hemmafyspass. Nu ny vecka som startar imorgon med ett pass fys (morgon) samt löppass på kvällen.

 

 

0

MORGONSHOPPING RÖHNISCH

Posted Leave a commentPosted in mode, shopping, SPORT

Solen skiner och det är gnistrade vintervackert ute!

Kickstartade denna fredag med lite shopping. Jag har fått höra lite om min kära Flexbertväst som är min ständiga följeslagare på löprundorna. Och ja! Det är viktigt att vara snygg också som glamlöparna säger ;) Men först och främst är det viktigt att synas! Och en reflexväst har också ett bästföredatum. Så i morse slog jag till och klickade hem den grymt snygga reflexvästen från Röhnisch. Jag är medlem i deras klubb och just idag på Internationella kvinnodagen
så fick jag dessutom rabatt! Snacka om billig livförsäkring. Jag har nästan alltid väst på mig, även på dagarna när det kan bli landsvägssträckor.

Nu känns det som fredagsfeelingen redan är här trots att det är en vanlig jobbedag!

Trevlig fredag på er!

 

0

RÖHNISCH RUNNINGS SCHOOL MED LOFSAN

Posted 2 CommentsPosted in SPORT, träning

I tisdags så kickade Röhnisch Runnings School med Lofsan igång! Meningen med denna löparskola är att alla som vill kunna klara av att springa 5 km ska fixa det på 6 veckor!

Jag hakade så klart eftersom Lofsan menar att alla kan vara med eftersom man springer efter sin egna förmåga. OCH så vet jag att Lofsan är en grym PT så upplägget på dessa sex veckor kan man inte bara missa! Jag menar Hallå! Gratis löpar-PT i sex veckor! :)

Förutom gårdagens Lofsanpass så sprang jag i måndags med tonårssonen som är rackarns snabb! En lovande löpare i  mina ögon :)

Har även fått hem jackorna vi beställde till vår lilla klubb! Hehehe!

Så här såg gårdagens upplägg ut på löparskolan:

Spring så långt/hur mycket du orkar på 32 minuter i 4 minuters intervaller i ett lugnt tempo, orkar man inte får man promenera raskt istället.

Eftersom jag redan springer 5 km utan problem eller att stanna så kommer jag att snäppa upp och ta passen till en högre nivå. Funkade bra igår eftersom jag vill hålla ett så jämnt tempo som möjligt. Hann nästan 6 km på de 32 minuterna jag var ute!

Läs mer om löparskolan på Lofsans blogg, eller på Röhnisch Facebook!

Ikväll är det dags för pass 2 och då blir det intervaller x12.

Just nu längtar jag efter barmark och att kunna skippa broddarna och börja kliva på lite igen.

Vilka har hakat på löparskolan?

 

0

.TABATAINTERVALLER PÅ LÖPBAND

Posted Leave a commentPosted in träning

Igår var det dags att ta en check på hur min löpform är.

In på gymmet och på löpbandet m a o! Körde en tabataintervall x3 dvs fullt ös 2o sec vila 10 sec i 8 omgångar x3.

Jag valde att starta på 16 tempo som passade perfekt! Det märks att vinterns ihärdiga löpning ute på olika underlag (djup snö, halka, halka, halka) gett resultat. Visst var det jobbigt som intervallträning ska vara men återhämtningen gick fort och sedan körde vi på med ett kort armpass.

Så skönt att se att det finns spring i benen!

0

PRE SPRING & SUMMER

Posted 1 CommentPosted in mode, shopping

Snart är den efterlängtade våren här och idag bjuder jag på några av mina favoriter som är på ingång butiken!

I år har vi som gillar mode massor av olika stilar att välja på. Färgerna är allt från pasteller till knalliga starka kulörter. Mycket skirt, virkat, coola print och detaljer är hett!

Själv så går jag all in på mintgrönt och vitt denna säsong! Överst en underbar topp i paisley (som åter är aktuellt) till dena en riktig cool vit mc-jacka i skinn.

Matcha med dina slitna favoritjeans eller ett par tajta vita jeans eller shorts. Och glöm inte Conversen! I år klickade jag hem de mintgröna ovan! Visst är de galet snygga. Jag som växte upp på 80-talet njuter såklart över att pastellena är tillbaka. Jag skulle såklart vilja ha alla coola färger, de aprikosa och gula är också galet snygga.

Alla plagg förutom den underbara virkade Love Forever klänningen som fina Johanna Toftby bär kommer från B.youngs S/S-13 kollektioner. Och jag vet att de snart dyker upp i en webbshop nära dig!

Vilka färger går du all-in på i år?

 

1

CHINS & MAT

Posted Leave a commentPosted in bakning, SPORT, träning

Och där var det måndag…. IGEN!

Förra veckan fick vi hem vår nya träningsredskap. Gissa vad alla manliga i huset samt besökandes pojkvänner har gjort i helgen?

Tadaaaaa! En chinbar! Eller som den egentligen heter IRON GYM XTREME™. Multiredskap som kan hängas i dörrkaren eller användas fristående på golvet för pull-ups, chin-ups, sit-ups, arm- och skulderövningar.

Jag har överhuvudtaget aldrig gjort chins tidigare i mitt liv så detta blir kul! ;) Får och göra en utmaning. Försökte med min tonårsson men han vann utmaningen redan i lördags. Kanske ska utmana döttrarna istället?

Söndag brukar betyda brunch eller frunch som vi säger. Bästa starten på en numera träningsfri dag! Vi brukar ta ett löppass efter att vi jobbat klart på lördagen så har man heeeela söndagen till andra aktiviteter med familjen.

Vi brukar variera mellan äggröra och vanligt kok ägg. Proteiner som proteiner! Sedan är det något kött, bacon, köttbullar, korv eller köttet som blev över från lördagsmiddagen. Sallad och ev frukt. Hallonsylten gjorde jag själv av våra trädgårdshallon som låg i frysen. Koka upp, i med socker och låt koka ihop! Enkelt och gott! ALLTID till frunchen så gör jag scones. Så gott och en klassiker taget ur min kära kokbok  “Annas mat”. Den har hängt med några år. Scones blir så där härligt frasiga på ovansidan eftersom man bara skivar ned smöret lite hastigt och under gräddning så smälter det ut och frasar. Lite smör en klick sylt samt grädde, sen är du i sconeshimlen!

Till söndagsmiddag gjorde jag beer can chicken! Inget annat att göra när maken kommer hem med två kycklingar, då vet man vad som står på önskemenyn. Det är så grymt gott! Har skrivit om detta förut och jag kör den fortfarande “bara” i ugn. Denna gång hade jag rikligt med smör, salt, basilika, timjan, vitlök, chili, paprika och färskpressad citron. Mitt knep är att trycka in smörbladningen mellan köttet och skinnet. Det går enkelt om man går in via halsen och lirkar sig in och skjuter ned smörblandingen. Sedan så gnider jag in kycklingen med resterade smörblandning.

Till detta gjorde jag makens favorit het chili/vitlök/tomatsalsa. Och det är de ingridiensaerna som behövs samt peppar, salt lite socker samt en skvätt citron.

Gjorde även en guacamole (från höft såklart)

Reccept

7 körsbärstomater

2 mogna avocado

1 solo vitlök

färskpressad citron

salt & peppar.

Mixa tomater, avocado och vitlkök. Smaka av med citron, salt och peppar.

Serveras med en god blandsallad lite uppdressad, (olivolja citron salt och peppar), ris och så den gräddiga kalvfondsåsen som min yngsta inte kan leva utan!

Ny vecka, nya utmaningar! Fortsätter med vår löpning minst 3/ggr samt fyspassen. Det är så skönt nu när det är ljusare ute! Visst går vi mot vår!

 

0

RÖHNISCH

Posted 2 CommentsPosted in löpar/sportmode, mode

Igår fick jag hem de helt underbara Shape Sofia Capri från Röhnisch! Jag gillar snygga, funktionella och komfortabla träningskläder så dessa var grymt snygga samt sköna på. Testade dem imorse när jag körde ett pass Tabataintervaller om 6 set. Perfekt att ha nu när man kör sina fyspass hemma och så småningom när våren kommer ute i löpspåret. Är rätt kräsen när det gäller kvalité eftersom de hamnar i tvätten rätt många gånger i veckan. Och har jag hittat favoritplagg så nöter jag slut på dem.

Fick även med ett snyggt nagellack, jag och nagellack…. ;) Se så grymt bra det passar ihop med Ockymössan! För att inte tala om hur snygga “min” löparklubb är i den färgen!

Vi går all in när det gäller ceris!

Ska bli spännande att se Annika Duckmarks nya kollektion av mössorna! Färgerna kommer att bli kanonsnygga!

Återstår 2 pass av 2 av veckans löparpass… Dvs.  Lördag tröskel och söndagsmil… Härligt! :)

 

 

0

SEMMELTÅRTA

Posted Leave a commentPosted in bakning

Hurra! Nu har vår äldsta son fyllt fjorton! Och enligt önskemål så gjorde jag semmeltårtor! Behöver inte nämna att han älskar semlor va?

Till två smarriga Semmeltårtor behöver du:
100 gr smör
3 dl mjölk
50 gr jäst
½ tsk salt
2 tsk vaniljsocker
1 dl strösocker
1 ägg samt ett till pensling
½ tsk hjortronsalt
1 l mjöl

Fyllning/dekoration
Mandelmassa, mjölk, grädde, sylt & florsocker

Smält smör, tillsätt mjöl till det är fingervarmt (37°C) Smula ned jäst i en degbunke på med mjölkblandningen. När jästen har löst upp sig tillsätt salt, socker, ett ägg, vaniljsocker. Blanda ihop mjöl och hjortronsalt och tillsätt och arbeta ihop degen tills den är smidig och blank.

Låt jäsa i 30 min.

Knåda degen och dela i två delar. Baka ut till två bullar (ca 20 cm i diameter) Låt de jäsa på plåt klädd med bakpapper i ytterligare 30 min.
Pensla med uppvispat ägg och grädda i  200°C 15-20 minuter tills de fått fin färg. (I varmluftsugn 175°C)

Montering
När bullarna kallnat dela på mitten samt gröp ur dem försiktigt.

Blanda ihop inkråmet, madelmassa lite mjöl och grädde till en jämn fin massa. Vill man kan man tillsätta lite hasselnötter.

Lägg inkråmet i den urgröpta bullen, spritsa eller klicka ut grädde generös ovanpå. Lägg locket på och sikta florsocker över vid servering.

Har man gäster som inte tycker om mandelmassa så byter man ut den mot någon god sylt, vaniljkräm eller chokladmousse! Men då behöver man inte gröpa ur inkråmet.
semmeltårta
Det är fredag, en av mina favoritdagar, trots att man alltid jobbar lördagar. Men ändå, skönt! Återkommer ikväll med en sneakpeak på mina snygga nya tights från Röhnisch.

0

.FLOORBALL SATURDAY & PREMIÄRMILEN BOKAD

Posted Leave a commentPosted in ♥ kidsen, lopp, SPORT

Svisch! Så var helgen över!

I lördags så hade båda grabbarna hemmamatcher i innebandy och jag var såklart bänkad med kameran i högsta hugg!

Första matchen med lilleman vanns med 16-5 och den andre blev en förlust. Dock gjorde äldsta sonen en riktigt snygg kryssmål från sin backposition.

Vi har även anmält oss till årets först lopp! Premiärmilen den 24 mars. Kommer att fortsätta med 3-4 varierade löparpass i veckan men köra lite tuffare för att komma ur bekvämlighetslunken. Jag kör som vanligt med min hemmaträning i form av färdiga program, egna tabataintervaller, cirkelpass.

Imorgon kör vi igång 8 veckors inför första milen! Kul med ett mål & morot!

 

 

0

SPORTMODE S/S-13

Posted Leave a commentPosted in mode, SPORT

Åh! Så mycket snyggt Röhnisch har i sin nya S/S kollektion! Jag har plockat ut godbitar som jag gärna vill ha i min träningsgarderob.

Årets färg verkar bli korall! Så snyggt! Ovan ett perfekt set att bära vid ett lättare pass om man inkluderar sportbh. Vi tyngre pass och löpning skulle jag byta bort den sportbh:n mot en stabilare. Jag föredrar Abecita kimberly. Kompressionsstrumpor från favoritmärket Gococo.

Diggar brottarrygg/racerback  på dessa linnen!

0