♥ 6 DECEMBER TRÄNINGSJULKALENDER´N

Posted Leave a commentPosted in träningsJULkalendern 2012

DAGENS PASS

Morgon

♥ VARDAGSMOTION -KROPPSARBETE SNÖSKOTTNING 40 MINUTER (Lite tyngre snö idag)

6-pack wo x2 (bytte ut Jackknife mot sidoplankan)

Kväll

 Snölöpning

0

♥ 5 DECEMBER TRÄNINGSJULKALENDER´N

Posted Leave a commentPosted in träningsJULkalendern 2012

DAGENS PASS

Morgon

VARDAGSMOTION STÄDA HUSET/SNÖSKOTTNING!

YOGA! (Ojoj newbie här men tror att andningsövningarna är perfekt för min diafragma och löpning.)

Kväll

Snölöpning Distans 1 mil. 5 km  DNS pga snökaos!

0

♥ 4 DECEMBER TRÄNINGSJULKALENDER´N

Posted Leave a commentPosted in träningsJULkalendern 2012

DAGENS PASS

MORGON

 TABATAINTERVALLER X5

#HÖGA KNÄN (snabbt)

#SIDOPLANKA

#SQUAT JUMPS

#MOUNTAIN CLIMBER/BURPEE

#PLANKAN

Tabata= 20 jobba 10 vila 8 omgångar på samma övning. Vila 1 minut och starta sedan nästa set. Minst 5 set! Jag kör 5 denna dag.

Tips på klockor som håller tiden:

Till smartphonen: Tabatatimer nackdel är att du själv måste hålla reda på vilotiden. Online: Tabata timer.

♥ 6 PACK ABS WORKOUT 6X2 a´la Adrian James (Byt ut övningar som sliter på slutryggen t.ex. crunches mot sidoplanka/rygglyft. Kör så många omgångar man orkar minst 6 övningar.)

 

0

♥ 3 DECEMBER -TRÄNINGSJULKALENDER´N

Posted Leave a commentPosted in träningsJULkalendern 2012

Vargavinter! Vi går inomhus!

DAGENS PASS

SNABBDISTANS 5 KM LÖPNING 24: 30 PB,

ARMAR & RYGG Pushdowns, Curl kabel, Scottcurls bänk, Rodd kabel, ryggresning

0

LYXIGA SAFFRANSBULLAR

Posted Leave a commentPosted in bakning, JULEN

Som traditionen bjuder så är det adventsfika som gäller hemma hos oss varje söndag fram till jul. I söndags förmiddag slängde jag ihop dessa som jag gjorde en egen variant på.

Kallar dem lyxsaffransbullar eftersom jag hade i marsipan istället för mandelmassa.
De blir otroligt goda när smör och marsipan smälter samman och bara blir så där nomnom…

Recept på Lyxiga saffransbullar

Till ca 50 st behöver du:

50 g jäst
100 g smör från
5 dl mjölk
250 g Kesellakvarg
2 påsar saffran, 1 g
1 1/2 dl socker
1/2 tsk salt
ca 17 dl vetemjöl

Fyllning

200 gr smör
450 gr marsipan
lite vaniljsocker

Smält smör, häll i mjölken och ljumma på tills blandningen är fingervarmt.
Smula jästen i en bunke tillsätt lite av smör/mjölkblandningen tills jästen löser sig.
Tillsätt sedan resterande smör/mjölk, socker, salt, saffran (som du med fördel har mortlart upp tillsammans med en sockerbit innan), och nästan all mjöl.
Kör degen med fördel i maskin tills den släpper från kanterna och är blank. Låt jäsa långt bort från drag under en kökshandduk i ca 40 minuter.
Arbeta degen lätt på mjölat bakbord, kavla ut, bred på smör/marsipanfyllningen över hela degen. Rulla ihop och skär lagom stora bitar.
Låt jäsa i bakform (utan kan det bli kladdigt av smör som smälter) i ca 35 minuter. Pensla med uppvispat ägg och strössla till sist på pärlsocker.
Skjuts in i ugnen i ca 6-7 minuter.

Har redan nu ännu en god fyllning i huvudet som måste testas vid nästa baktillfälle!

0

♥ 1 DECEMBER -TRÄNINGSJULKALENDER´N

Posted Leave a commentPosted in SPORT, träning, träningsJULkalendern 2012

DAGENS PASS

♥ 6 PACK ABS WORKOUT 6X2 a´la Adrian James (Byt ut övningar som sliter på slutryggen t.ex. crunches mot sidoplanka/rygglyft. Kör så många omgångar man orkar, minst 6 övningar.)

♥ JULSKYLTNING I SNABBT TEMPO! :P

 

0

DET ÄR MYCKET NU

Posted Leave a commentPosted in inredning, JULEN, träning

Slänger mig in för att visa att jag är vid liv! Massor att stå i inför årets bästa månad!

Mycket jobb, för få timmar på dygnet! Samt att klämma in träningen då. Gick bra förra veckan, det blev fyra löppass, vanlig 5 km, intervaller, milen samt grymt rolig terränglöpning igår. Rena Tjurruset light :)

Styrkemässigt blev det två pass tabataintervaller och core.

I helgen började jag fixa inför advent och adventsstjärnor och ljus är uppe nu. Så mysigt. Började även med dekorationen som vi ska ha inför julskyltningen till butiken. I år får vår traditionella Bocken Bruse bo utanför butiken. !

#Underbara doftande lyxljuset “pink champagne” #Bocken Bruse #Advent i vårt hus #Efter terränglöp med besök i snår, leråker och vattendiken

Denna vecka kör vi på för fulla muggar!

Over and out!

 

1