NEGATIV MIL

Posted Leave a commentPosted in träning

Igår körde jag en negativ mil, dvs man går ut lugnt de första kilometerna för att sedan öka på de sista.
Har testat detta en gång förut och det var bara positivt, eftersom man kan “prattempo” med sin make. (Vi har alltid eller ofta musik i öronen men tempot vi håller är så att man ska kunna prata) för att sedan kruta på och få till en spurt och känna att man har ork och är pigg i benen hela milen.

Nästa gång ska jag gå ut ännu mer lugnar så att jag verkligen ser ökningen den sista distansen. Svårt att hålla igen med mycket spring i benen, så här får bromsa sig och inte dras med i musiken i lurarna.
Kanske borde testa lite lugna favoriter istället *S*

I öronen just nu hittar man dessa lurar från Sennheiser, Adidas, PMX 680 i sports som är utvecklad för att passa löpare. Vattentäta bra bas och med grön/gul lysande färg så att de inte hamnar i tvätten. Dessutom ett extra plus för reflexremsan på bygeln i bak.

Hur min negativa mil gick?
55:10, nytt PB så det lönar sig att vara cool i starten.

0

FASHION A/W-12

Posted 1 CommentPosted in mode, shopping

Ja äntligen, säger nog alla de som känner mig efter detta inlägg. Men ni vet hur det är med skomakares ungar…
Är man mamma till ett företag så är det kanske det sista man vill blogga om på sin fritid, eller? Jag älskar ju mitt jobb så hur fick jag ihop det där? Haha!
Här kommer i alla fall lite tips från coachen om hösten/vinterns hetaste trend stickat och glitter!

Stickad kort topp med glittertråd i prispallens tre metallfärger! Läcker topp att drapera där fram finns i champagne och svart samt leggings, med glitter så klart!
Och alla dessa godingar i fler varianter finns att shoppa hos klädfabriken!
Gillar man rabatter och är bloggare så kan man även bli samarbetspartner och få 15 % på en order! Klicka dig in på klädfabrikens blogg här och läs vad det innebär!

0

MORGON ELLER KVÄLLSTRÄNING

Posted Leave a commentPosted in träning

Fågel, fisk eller mittemellan?
Nej, det är ingen lek, det handlar om när på dagen som man tränar eller har t i d att träna!
Jag kan antingen fågel eller fisk. Inte praktiskt att ta ett pass på jobbet, visst ställa sig i plankan i 3×1 min om hinner man kanske med men meningen är liksom? Jag vill få ut lite mer än så när jag tränar. Träning=svett!
Jag brukar träna Tabatintervaller och/eller styrketräning på morgonen. Perfekt! Villan är tom på när som en bästa vän (hunden) och jag kan köra på hur jag vill. Fast ibland blir jag orolig om grannarna hör mina stånk och stön!
Om kvällarna är ett löppass perfekt. Då får man lite kvalitetstid med maken eftersom vi oftast kör vår pass ihop. Jättetrevligt!Bara det är något för er småbarnsföräldrar att se framemot!
I framtiden beroendes på lopp som ska springas kan det tänkas att det blir löpning på morgonen också. Men just nu har jag rätt balans i livet när det gäller träning och att hinna med.Det ska vara roligt och inte ett måste!
Ofta så har barnen sin egna dator/speltid eller egna träningar när vi tar ett löppass som varar allt från 26 till 1 timme på vardagskvällarna. På helgerna lägger vi ett distanspassen.
Funkar väldigt bra för vår familj.

Veckans träning so far:
Måndag: Tusingar! Intervaller 1000m x 5 gåvila 2 minuter mellan tusingarna. Tot blev det 6 km.
Tisdag: Vardagsmotion, städa huset!
Onsdag Tabataintervaller x6 (armar,ben,axlar) och ny core/absintervall x6
Hur ser din träningsvecka ut?

Och kom ihåg! Det finns alltid tid för träning om man bara att lust och minst lilla driv att göra något bra för kropp och själ!

0

LIKA GAMMAL SOM MARATHON ÄR LÅNGT

Posted Leave a commentPosted in FEST, NÖJE

Igår fyllde man 40 ++ eller fyrtiotvå, 42 helt enkelt! Så himla skönt att gå mot femtio, jag har ingen åldersnoja alls som så många har. Vad det beror på har jag ingen aning om…
Genfel kanske? Hahah ärligt så har man nog kommit så lång i livet att man har annat att öda sin energi på. Huvudsaken är att livet flyter på, man trivs med sitt yrkesval och jobbar mot ett mål. Barnen börjar bli stora, man tränar regelbundet och äter och dricker gott utan dåligt samvete. Man lever helt enkelt livet!

Maken tyckte det var dags att ta pulsen på mig, så jag fick en fin pulsklocka! Ska bli intressant vad den säger när man maxar på vid löpningen.

Det blev ett lugnt firande med de fyra barnen och maken, helt i vår smak när det är jobbardag idag. Lite god mat, ett glas god Remy Martin, kladdig tårtkaka och mys! Kunde inte slita oss från X factor och HURRA för JEM som gick vidare! (Vi hejar så klart liiiiiite extra på Elli som är uppväxt här i vår lilla stad).

 

 

1

TRÄDGÅRDSSÖNDAG

Posted Leave a commentPosted in höst, trädgård, TRÄDGÅRD

Härliga söndag, en höstdag med krispig hög luft och en värmande sol som kikade fram mellan molnen då och då. Vi har haft en skön trädgårdssöndag då vi tagit bort en del av den gamla gärdesgården och formklippt den vackra Ligustern som växt sig stort och ersatt den. Kapat och toppat lite träd och skördad mängder av Aroniabär! Ska prova att göra gelé, sylt och annat spännande under de mörka stormiga höst och vinterkvällarna…

Vi har även en massa fläderbär, och dessa ska det också experimenteras med, saft, sylt, marmelad, rippel till hemmagjord glass och maffig chokladkaka…

Vi valde trädgårdsarbete framför en 4km terräng/slaggrunda idag, funkar fint! Imorgon ny vecka nytt schema.

Hopps att ni haft en skön helg ni med!

0

TVÅ VECKOR

Posted Leave a commentPosted in shopping, träning

Vecka två av mitt lilla egna botcamp och allt flyter på! Dock skipar jag Tabataintervallerna idag då det kördes ett hårt tempolöp (fartlek) igår. Blandade intervaller i olika terräng. Branta backar och trappor. Man bör vila 48 timmar innan man kör på igen för att låta kroppen återhämta sig bra. Passar bra, fredag och det blir vardagsmotion med andra ord.
En sammanfattning av de två veckorna kommer här

Vecka 1
Måndag -intervaller löpning
Tisdag -tabataintervaller
Onsdag -vardagsmotion/vila
Torsdag -snabbdistans 6 km PR 31 minuter.
Fredag -tabataintervaller
Lördag -långdistans 12 km i lugnt tempo
Söndag -vilodag!

Vecka 2
Måndag -backträning 53mX15ggr
Tisdag -tabataintervaller
Onsdag -vilodag
Torsdag -Tempolöp/fartlek
Fredag -vardagsmotion/vila
Lördag -långdistans 14 km lugnt tempo
Söndag -terränglöp ca 4 km


Mössan jag har på mig är designad av Annika Duckmark och märket heter OCKY! Finns på klädfabrikens webbshop. Finns från baby till vuxenstorlek i många färger! Lagom varm trikå som kommer att följa mitt huvud hela höst och vintersäsongen i löparspåren.

0

LANGOS & MOUSSE

Posted Leave a commentPosted in dessert, langos

I helgen så var det dags för lättlagat och det blev Langos och en supersmarrig och enkel chokladmousse, barnens favorit!

Till Langosen brukar vi köra olika tillbehör, Jag älskar den klassiska! Smält smör och riven vitlök är ett måste att bottna med. Sedan ett lager creme fraiche och klicka på valfri rom och hackad rödlök. Nomnom! För att få en lite matigare variant så gör vi även en med vitlök/smörbotten, köttfärs och grönsaker.

Och så den gottiga krämiga chockladmoussen!

 

0

KÖKSNYTT

Posted Leave a commentPosted in shopping

Igår passade jag på att shoppa lite när jag hade ärende in till stora staden. Blev lite uppgradering av köksgrejer, div. slevar och mått.
Lite roligare och snyggare kök helt enkelt!

Tårtsäsongen är på ingång i vår familj där den ligger fint i rad (okt-feb). Så det fick bli ett nytt stort tårtfat på fot i rött från Rice. Passar jättefint till bufféer och till julens alla gotter också.
De trevliga ätpinnarna/pincetterna kommer också från Rice. Äntligen köpte jag glasmarkerare som ska användas i tid och otid för att slippa onödig diska och fråga

-Vems glas är det här? -Är det här mitt glas? -VART ÄR MITT GLAS!!!
Hittade även på de supersnygga skålarna i svart! Perfekt att ha fruk, godis odyl i. Allt är shoppat på Cervera om ni undrar.

 

 

 

0

INTERVALL & TABATA

Posted Leave a commentPosted in träning

Då var jag igång med min fyra veckors träningsperiod. (Kommer naturligtvis att fortsätta sedan men nu är fokus på just dessa fyra kommande)
Igår kväll  startade jag och maken med intervallpass i löpning
Uppjogg 5 min
3×90 sek
3×60 sek
4×30 sek
30 sek vila/gång mellan intervallerna
Nerjogg ca 7 min. ca 25minuter totalt och nästan 5 km blev det.
I morse startade jag dagen med ett tabatapass. Superroligt med hög/lågintensiva intervaller där man bestämmer helt och hållet själv vad man gör för övningar. Huvudsaker är att man kör järnet i 20 sec, vilar i 10 sec och upprepar detta 8 gånger. Totalt blir tiden per intervall 4 min. Sedan kör man på med nya övningar, minst 6 intervaller (X8) blir 24 minuter. Lagom om man vill hinna ett pass och har bråttom.
Morgonens pass jag körde var efter Lofsans tips på nyhetsmorgon för ett tag sedan. Jag kommer att göra egna så småningom, men detta var perfekt start för en newbie som jag.
Det finns bra appar som man kan ladda ner till sin smartphone som håller tiden, men jag körde på musik och en coachröst via Spotify! Sök bara på Tabata så hittar du lätt!
Imorgon är det vilodag (vardagsmotion) Och på Torsdag är det dags för 7 km snabbdistans.

0

KRÄFTA

Posted Leave a commentPosted in dessert, FEST, langos

Helgen gick i kräftans tecken. I lördags hade vi enligt tradition kräftkalas! Visst är det gott med kräftor men ärlig talat så äter man ju mer av alla de goda “tillbehören”.
Kräftkalasets meny
Kräftor Quice Lorraine, kantarell/västerbottenspaj, kasslerpaj, köttfärspaj, sallad, ägg, baugetter, egna kala såser rom och Island Rhodes mm.

Dukade enkel med de vackra fläderbären som dignar på våra träd i trädgården. Matchade med svarta ljuskoppar, röd linneduk från Sagaform.
Till dessert gjorde jag en vaniljglass i vår glassmaskin. Det är så smidigt och lätt! Rekommenderas varmt istället för att göra de “gamla” parfaiterna som inte alls får samma konsistens.
Till glassen kärnade jag ur äpplen och stekte i smör med socker, kanel och kokos. Också snabbfixat och gott!

Igår gjorde jag en egen kräftsoppa som ni ska få ett “höftrecept” på här senare i veckan. Det är väldigt sällan jag följer recept när jag lagar mat. Däremot följer jag recept slaviskt när det gäller bakning vilket man bör för att uppnå bästa resultatet. Däremot gillar jag vackra inspirerande matkokböcker som får fart på smaklökarna.

Idag startar jag upp en ny träningsperiod om fyra veckor. Löpträning minst 3 gånger/veckan samt minst 2 gånger styrka/hemmaträning. Ska bli roligt att bryta den gamla vanliga vanan med nästan bara löppass. Ikväll är det intervaller som gäller!

 

0