träningsJULkalendern 2012

♥ 4 DECEMBER TRÄNINGSJULKALENDER´N

DAGENS PASS

MORGON

 TABATAINTERVALLER X5

#HÖGA KNÄN (snabbt)

#SIDOPLANKA

#SQUAT JUMPS

#MOUNTAIN CLIMBER/BURPEE

#PLANKAN

Tabata= 20 jobba 10 vila 8 omgångar på samma övning. Vila 1 minut och starta sedan nästa set. Minst 5 set! Jag kör 5 denna dag.

Tips på klockor som håller tiden:

Till smartphonen: Tabatatimer nackdel är att du själv måste hålla reda på vilotiden. Online: Tabata timer.

♥ 6 PACK ABS WORKOUT 6X2 a´la Adrian James (Byt ut övningar som sliter på slutryggen t.ex. crunches mot sidoplanka/rygglyft. Kör så många omgångar man orkar minst 6 övningar.)

 

Share Button
 

Leave a Reply

Din e-postadress kommer inte publiceras.