löpning,  LÖPNING & TRÄNING,  träning

CIRKELPASS 90 MIN

Hej härliga träningsvärk!
Igår var jag och maken iväg på ett cirkelpass med friidrottsklubben i vår lilla stad. Vi hade hört talas om det och att det var ett par som faktisk kräks under/efter detta pass så vi var lite nyfikna…. Eller inte på att kräkas utan att träna som en löpare ;). Inga nyheter när det gäller övningarna, många av dessa gör jag under min “tantgympa” & tabataintervaller hemma. Det var ju såklart tiden på 1½ timme som var utmaningen.

Uppvärmning
Olika hastigheters jogg och sedvanliga arm och benrörelser

Rörlighet

Olika töjövningar.

“Bananen” eller V-sit som jag kallar den efterfölj av fotviftningar och planka i 1½ min första varvet statiskt det andra mer dynamiskt med en fot fram, en hand fram o.s.v.
X2

Därefter började första delen av cirkelpasset
I:a blocket -8 stationer
*Russian twist med medicinboll
*Dips
*Step up hö fot
*Step up vä fot
*Breda armhävningar på låga plintar
*Liggande arm/benlyft
*Liggande benlyft i motlut
*Flyers i gummiband
Repetition 3 varv med ca 1 min vila mellan varven (Förflyttningsvila mellan övningarna)

2 blocket -8 stationer
*Burpees
*Sit-up sneda
*Enbens höftlyft från låg plint hö
*Enbens höftlyft från låg plint vä
*Knäböj med press
*Skidåkaren
*Skipping på tunn matta med medicinboll
*Liggande chins

Avslutande delen
Rygglyft på hög plint
Utfallsgång
Upphopp på matta
x2 varv

150127

Lagom skönt utmanande och tog man i så infann sig “kräkkänslan”, bara ett tecken på att man inte maskade ;)
Kommer garanterat att fortsätta med denna “nya” träningsform, kul att hitta nytt och ikväll är det dags för mitt gamla nya innebandy!

Summa summarum för friidrottens 90 minuters cirkelpass är att det var väldigt kul, full koncentration. Bra övningar för både core och hela kroppen!

Share Button
 

Leave a Reply

Din e-postadress kommer inte publiceras.