löpningLÖPNING & TRÄNINGtabataintervallerträningveckans pass

VECKANS PASS

Vilket förunderligt väder! Från gnistrande vinter med snötyngda granar till vårdropp och som vanligt ISHALKA!
Funkar inte alls att köra löpning utomhus m a o om man vill få till mer kvalitativa pass utan att behöva trippa fram och vara rädd att skada sig.
Här kommer veckans träning soo far, vilodag i söndags, halkig löptur i lördags!

Måndag -90 min cirkelpass m. friidrotten
Uppvärmning, rörlighet och core.

1:a blocket X3
*Breda armhävningar på låga plintar
*Liggande arm/benlyft
*Liggande benlyft i motlut
*Flyers i gummiband
*Skipping på tjock matt
*Knästående inkast med medicinboll
*Step up hö fot
*Step up vä fot

2:a blocket X3
*Enbens höftlyft från låg plint hö
*Enbens höftlyft från låg plint vä
*Knäböj med axelpress (lyfter en bänk mot ribbstol)
*Skidåkaren (gummiband)
*Saxhopp tjock matta
*sidoben core
*Sidoplankan arm/benlyft X hö
*Sidoplankan arm/benlyft X vä

Avslutande delen x2 varv
*Rygglyft på hög plint x25
*Situp på hög plint
*Utfallsgång
*Saxupphopp på matta

Tisdag -Innebandy

Onsdag -60 min. Stationspass med friidrotten
Uppvärmning, rörlighet.
2 block x 3 varv x antal reps
1:a blocket
*Enbensböj på plint hö
*Enbensböj på plint vä
*Uppkast med medicinboll
*Bendrag bakåt (gummiband) hö
*Bendrag bakåt (gummiband) vä
*Skidåkaren (gummiband)
*Bendrag baksida (liggande mage) (gummiband)

2: blocket
*Tåävningar (ribbstolen)
* Utfallssteg x2 ram x2 bak xantal reps med stång å axlar
*Bendrag framåt (gummiband) hö
*Bendrag (gummiband) vä
*Flyers (gummiband)
*Bicycle på rygg (gummiband)

150212

Inplanerade pass kommande dagar.
Torsdag -Gymmet intervaller på löpband
Fredag -Hemmafys/tantgympa/tabataintervaller
Lördag -Löppass ute
Söndag -Vilodag

Vad tränar ni denna vecka?

0

Lämna gärna en kommentar!