-
CIRKELPASS 90 MIN
Hej härliga träningsvärk! Igår var jag och maken iväg på ett cirkelpass med friidrottsklubben i vår lilla stad. Vi hade hört talas om det och att det var ett par som faktisk kräks under/efter detta pass så vi var lite nyfikna…. Eller inte på att kräkas utan att träna som en löpare ;). Inga nyheter när det gäller övningarna, många av dessa gör jag under min “tantgympa” & tabataintervaller hemma. Det var ju såklart tiden på 1½ timme som var utmaningen. Uppvärmning Olika hastigheters jogg och sedvanliga arm och benrörelser Rörlighet Olika töjövningar. “Bananen” eller V-sit som jag kallar den efterfölj av fotviftningar och planka i 1½ min första varvet…
Kanske tycker du om
LÖPNING VOTSALAKIA SAMOS del 12
RÖHNISCH RUNNING SCHOOL
EN HALVMARA I MÅNADEN – OKTOBER
-
.2 träningsJULkalendern
Då var det dags att kicka igång årets upplaga av träningsJULkalendern! Dagens pass blev tabataintervaller med fokus core med alla mina favoritövningar! Jag körde 6 omgångar så den totala tiden blev 25 minuter. Hur och vad tabataintervaller är kan du läsa om här! #Tabatatimer Jag körde dubbla övningar per intervall så jag fick ihop 12 olika övningar. 1.Bicycle med vikt bakom huvudet/V-sit med vikt på magen 2.Hög planka/Sidoplanka med rotation 3.Rygglyft med rodd/Planka 4.Fällkniven på pilatesboll/Fotdopp på pilatesboll 5.Kickdowns/Sicksack med vikt 6.Hantelrodd i planka/Russian twist med hantel Kanske gillar du också... TABATAINTERVALLER CORE TABATAPILATES & RRS VECKA 3 DAG 2 VECKANS PASS [V43] JULMÅNAD VÄLKOMMEN! – Julkalendern 1/24 PILATESBOLLPASS…
-
PLANKUTMANING!
150123 -Reflekterar över just denna övning HÄR! Jajamän! Nu kör vi! I trettio dagar har jag antagit plankutmaningen som går ut på att går planken x sekunder nästan varje dag! I början är det så klart busenkelt med 20 sekunder som så småningom trappas upp och mot slutet ska man stå i 4½ minut! Tror på denna utmaning då den stärker bålen och är en av mina favoritövningar! 30-Dagars PLANKUTMANING! Dag 1 – 20 sekunder Dag 2 – 20 sekunder Dag 3 – 30 sekunder Dag 4 – 30 sekunder Dag 5 – 40 sekunder Dag 6 – VILA Dag 7 – 45 sekunder Dag 8 – 45 sekunder Dag…
-
MORGON ELLER KVÄLLSTRÄNING
Fågel, fisk eller mittemellan? Nej, det är ingen lek, det handlar om när på dagen som man tränar eller har t i d att träna! Jag kan antingen fågel eller fisk. Inte praktiskt att ta ett pass på jobbet, visst ställa sig i plankan i 3×1 min om hinner man kanske med men meningen är liksom? Jag vill få ut lite mer än så när jag tränar. Träning=svett! Jag brukar träna Tabatintervaller och/eller styrketräning på morgonen. Perfekt! Villan är tom på när som en bästa vän (hunden) och jag kan köra på hur jag vill. Fast ibland blir jag orolig om grannarna hör mina stånk och stön! Om kvällarna är…
