löpning,  LÖPNING & TRÄNING,  träning

PILATESBOLLPASS & INTERVALLER

Igår fick jag till en bra träningsdag.
Startade dagen med ett pass enbart med pilatesboll som redskap.
Sju olika övningar x10 om tre varv. En mini cirkelpass som gick fort att avverka. Har du svårt att hitta övningar så tipsar jag gärna om Idas blogg – “alla kan träna” med “dagens bolljävel“.
Så här såg mitt pass ut:
Fällkniven, Utrullning, Russian twist med hantel, armhävningar, ryggresning, fotdopp och höftlyft.
140115_1
#pilatesboll #abilica #craft

På kvällen var det dags för årets första intervallpass på löpband på gymmet. Körde en blandad variant och startade med Lofsans pyramidintervaller. För mer inspiration hittar du Lofsans intervaller på löpband här!
10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 och vila nästan lika länge mellan intervallerna man springer.

Jag körde på i 30 minuter och jag sprang på 16-18/h (hoppar av /joggvilar mellan intervallblocken) och det blev ett riktigt göttigt pass. Högröd i ansiktet och med “kräkkänsla” efteråt.
Mer sådana pass vill jag ha tack! Effektivt om man vill bli snabb ute i löpspåret. Och det är ett av målen detta år.
140115_2
#intervaller

Share Button
 

Leave a Reply

Din e-postadress kommer inte publiceras.