LÖPNING & TRÄNINGträning

.12 träningsJULkalendern

Nu är förkylningen bortmotad! Att gurgla saltvatten och Esperitox det är grejer det! Startade dagen med lite skogshajk och körde på med mitt x600 reps benpass när jag kom hem. Kändes bra så nu är jag tillbaka på banan igen.

Varför? Som löpare kan man inte bara löpträna utan man måste stärka och bygga upp kroppens muskler, sener, leder osv. Förutom bålstyrka/stabilitet är ben och säte viktiga delar att stärka upp. Starkare, stabilare kropp vilket förhoppningsvis innebär skadefri löpning. (Förhoppningsvis lite snabbare också ;))
131212_1
#Dumbbell #tights 2117ofsweden

Fyspass ben
Kallar detta pass för x600 reps ben Jag repeterar varje övning x20 om tre set förutom hopprepshoppen som jag gör x60 vid varje varv. Bra sätt att få upp pulsen med.

x60 Hoppreps hopp
x20 Utfallsgång med hantalar
x20 Sumosquats med axelpress med hantlar
x20 Utfallssteg med hantlar (varannat ben)
x20 Tå/vadhävningar
x20 Mountain climber
x20 Utfallssteg sidan med hantlar (varannat ben)
x20 Enbensknäböj med hantlar (varannat ben)

Jag vilar minimalt mellan övningarna och de tre varven. Vill man inte köra för tungt kör man utan vikt.

0