VECKANS TRÄNINGSPASS [V40 2016]

Posted Leave a commentPosted in löpning, LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning, veckans pass

Hej! Längesedan jag skrev mitt “veckans pass”. Någon som saknar dessa eller inspireras av det? Eller är ni bara ute efter mat och bak? Skulle vilja vara så trevligt att veta så hojta! Men, hur som haver så har mina pass förra vecka sett ut så här, kan tillägga att jag kickat igång ordentligt förrförra vecka efter ett ganska långt uppehåll då jag under vår/sommar har fysiskt jobb och bara koncentrerat mig på löpningen när tid funnits. Typiskt att det blir så över sommaren eller hur ;) Men, jag känner att styrkan finns kvar så nu är det bara att bygga vidare […]

VECKANS TRÄNING [3]

Posted Leave a commentPosted in LÖPNING & TRÄNING

Förra veckan var en helt fantastisk bra träningsvecka! Blandad träning som såg ut så här Måndag: Vilodag Tisdag: Morgon: Tabataintervaller X9 Onsdag: Morgon: Tabataintervaller X5 Kväll: Backintervaller Torsdag: Morgon: Tabataintervaller X 5  Kväll: Löppass jämnt tempo Fredag: Intervaller löpband + gym Lördag: Vilodag  Söndag: Vilodag 7 pass på 4 dagar, Tog en extra vilodag igår eftersom jag ändrar fokus när det gäller löpningen och startar min och makens nya löpträning med nytt spännande fokus. Pics från förra veckans pass. Ny vecka, nya mål och fokusområden! Känns härligt! Dela gärna! <3Facebook0TwitterPinterest0Print Kanske gillar du också… VECKANS PASS [V43] CROSS TRAINING & VECKANS […]

TANTGYMPA! -äntligen tabataintervaller & full av solgul energi!

Posted Leave a commentPosted in HEMMA HOS, kök, LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning, vardagsrum

Sing Hallelulja! Det gör min kropp & knopp efter ett pass med tabataintervaller. Kände igår att halsen började kännas OK så i morse rev jag äntligen av ett pass… Snacka om vad pigg man blir efteråt! Vi pratade just om detta jag och maken. När vi tränar så blir det liksom inte många timmar på kvällen som man sitter i tv-soffan. Men den senaste tiden då vi varit förföljda av “sjukdomar” så har det blivit en hel del vilket är rätt tråkigt! Alltså nej, vad jag har saknat vårt vanliga liv! :) Nu kan jag i lugn och ro jobba […]

ATT TRÄNA ÄR SOM ATT ANDAS – TANTGYMPA, LÖPNING & INNEBANDY

Posted Leave a commentPosted in en halvmara i månaden, löpning, LÖPNING & TRÄNING, lopp, tabataintervaller, träning

Det sköna med att träna regelbundet är att det är en naturlig del av sin vardag eller helg. Hemma hos oss finns i stort sätt inte orden -Jag hinner inte! Är något viktigt så hinner man. Alltid. Är som vanligt inte speciellt förvånad när man kommer till gymmet och det är så fullproppat så här i januari… Många nystartare och nyårslöften som ska infrias. Jag håller såklart tummar och tår att de fortsätter, att man hittar sin “grej”, sin träningsform. Gymmet är inte lösningen på att vad man nu vill åstadkomma med sin träning… Lösningen sitter i huvudet. Att själv […]

TABATAINTERVALLER

Posted Leave a commentPosted in löpning, LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träning

Nä nu får det vara nog med en massa mat & bakinlägg! ;) Här kommer ett om mitt absoluta favoritträningssätt (förutom löpningen) nämligen tabataintervaller! Igår blev det två omgångar. På förmiddagen ett pass x6 med fokus på så många helkroppsövningar som möjligt och på eftermiddagen drog maken och jag till gymmet och jag sprang x3 intervaller på löpbandet. I morse hann jag med fredagsfyset också (ni vet, #fredagsfysinnanfredagsmys ;), det blev en omgång i hemmagymmet med hantlarna med fokus axlar och armar. Skönt att avsluta veckan med ett morgonpass! I helgen hinner vi troligtvis inte med då vi är uppbokade, […]

VECKANS PASS [V43]

Posted Leave a commentPosted in löpning, LÖPNING & TRÄNING, träning, veckans pass

Är riktigt dålig på att skriva upp mina pass här på bloggen men IRL har jag skaffat en bok där jag fyller i eller SKA fylla i ;) Dagarna bara rusar och man kör på som vanligt med träning men glömmer… Så nu ska jag banne mig försöka att 1/ggr i veckan sammanställa föregående veckans träning (på måndagar) Mest för min egna skull men även som inspiration till er! Mobilfoto från söndagens löprunda Så så här borde det stå i min träningsbok efter förra veckans pass: (En halvbra träningsvecka enligt mig, saknar ett löppass & ett fyspass) Måndag 20 okt– FM Tabataintervaller 29:10 […]

TABATAPILATES & RRS VECKA 3 DAG 2

Posted Leave a commentPosted in löpning, LÖPNING & TRÄNING, röhnisch running school, tabataintervaller, träning

Oj! Servern har legat ner nästan hela dagen men nu kom jag in! Gårdagen var produktiv med massor av gjort och två träningspass! Morgonpasset var ett hederligt med tabataintervaller, dock gjorde jag alla övningar på pilatesbollen. Totalt 10 övningar blev det! Jag hade höga förväntningar på mig själv när jag hade skrivit upp #rodd i planka på pilatesboll…. Det blev knäståeende och jag funderade på vilka muskelgrupper som tränades förutom bålen och armar/axlar :) Och på kvällningen så blev det ett skönt kvällspass med solen som äntligen vågar sig fram igen. Röhnisch Running School Vecka 3 pass 2 Jogga/gå valfritt […]

.2 träningsJULkalendern

Posted Leave a commentPosted in LÖPNING & TRÄNING, tabataintervaller, träningsJULkalendern2013

Då var det dags att kicka igång årets upplaga av träningsJULkalendern! Dagens pass blev tabataintervaller med fokus core med alla mina favoritövningar! Jag körde 6 omgångar så den totala tiden blev 25 minuter. Hur och vad tabataintervaller är kan du läsa om här!   #Tabatatimer Jag körde dubbla övningar per intervall så jag fick ihop 12 olika övningar. 1.Bicycle med vikt bakom huvudet/V-sit med vikt på magen 2.Hög planka/Sidoplanka med rotation 3.Rygglyft med rodd/Planka 4.Fällkniven på pilatesboll/Fotdopp på pilatesboll 5.Kickdowns/Sicksack med vikt 6.Hantelrodd i planka/Russian twist med hantel Dela gärna! <3Facebook0TwitterPinterest0Print Kanske gillar du också… TABATAINTERVALLER CORE .4 träningsJULkalendern TABATAPILATES […]

TABATAINTERVALLER CORE

Posted Leave a commentPosted in tabataintervaller, träning

Här kommer lite tips på övningar som jag brukar göra när jag kör Tabataintervaller med fokus på att stärka upp bålen. Jag gillar att göra två övningar per intervallomgång. En omgång är: jobba 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 gånger. Antal totala intervaller kan variera men minst fem stycken och som mest ligger jag på sju stycken. Tänk på att all träning är individuell och bör anpassas efter eget behov. Detta är några av mina favoritövningar. CORE TABATAINTERVALLER #1 Plankan (kan varieras  med att stå på handflatorna eller underarmarna samt med vikt) #2 Höftlyft med vikt (alt enbens/pilatesboll)/Rygglyft med […]

TABATAINTERVALLER

Posted Leave a commentPosted in tabataintervaller, träning

Kan man träna hemma? Såklart!  Jag började för lite mer än ett år sedan för att stärka upp bål och som komplement till min löpträning. Jag hade nämligen en tendens att “falla ihop” vid långpannor. Jag såg duktiga Lovisa på Tv 4 som gjorde ett inslag för just Tabataintervaller och sedan dess är jag fast! Så här ett år senare kan jag bara säga att det är det bästa jag gjort! Jag har aldrig varit mer vältränade eller så stark i kroppens som jag är nu. Jag bestämmer mig ofta redan kvällen innan vad jag vill träna. Ibland gör jag […]